agak pewnie pytaj ile chcesz ankraj czekam na Twój dzinnik ,kilogramy Ci przybyły zapewne dlatego ,ze na dośc długo ograniczyłaś wegle na rzecz białka,chyba najlepiej byc na diecie zbilansowanej ewentualnie na krótko ograniczxac wegle .Dużo Ci przybybylo? Szybko zrzucisz zbędne kilogramy dzięki treningowi i wskazówką obliques
możliwe,że zbyt długo ćwiczysz tym samym planem,bez zwiększania obciążenia itp. zacznij trening od wyciskania na płaskiej 6 seri,dochodzisz w 4 seri do ciężaru którym wykonasz 4 powtórzenia i w następnej seri schodzisz z ciężarem do 8 powtórzeń,w założeniu że 9 nie jestes w stanie wykonać bez pomocy,kolejnym ćwiczeniem niech zostanie wyciskanie [...]
Dzień 56: DIETA: .... DZIEŃ 57: DIETA:..... Jeżeli na takiej diecie trzymasz 100kg masę w miarę dobrej jakości to nic tylko pozazdrościć a strach się bać co by było gdybyś trzymał dietę na 100% ;) efekty widać więc nie ma się za bardzo co czepiać. Co do barków- Ćwiczysz już dość długo więc napewno wiesz że to kwestia genetyki w dość dużym [...]
To zależy czy przed czy po ja raczej preferuję po ponieważ nocny katabolizm utrzymuje się cały czas do póki nie dostarczymy węgli by go spowolnić lub zatrzymać dla tego wciąż nie spożywając nic z rana po przebudzeniu możemy zacząć trening aerobiczny. Właśnie rano jest on najefektywniejszy. Do biegania możesz dodać skakankę trening ciała na wolnych [...]
obys mial racje dlugo nie wytrzymam ze soba jesli dalej bede tak wygladal dzisiaj na poczet dobrej diety kupilem sobie pizze i peeeelno innych produktow, mianowicie platki owsiane, kaszke manne, okolo 10 roznych przypraw ktore moge uzywac do swoich potraw zeby chcialo mi sie jesc, twarog, nowa butelki oliwa z oliwek, pysia ( ), olej kujawski do [...]
[...] bez sensu robic. Ja nie mam juz pomyslu, jak udowodnic, ze to ja, zdecydujcie czy temat zostaje, czy kasujecie, zeby nie bylo tak jak ostatnio- jednak prowadzenie tematu tak dlugo wymaga ode mnie troche wysilku, a jesli ma on byc skasowany przy podsumowaniu, to bez sensu. Dzis juz po 2 posilku, niedlugo wybieram sie na silownie. Suplementacja tak [...]
Witaj ! Prześledziłem wszystkie stronki ,na fotach aż tak tragicznie nie jest ale coś z tym brzuchem trzeba by było zrobić. FBW to dobre rozwiązanie , oczywiście jeszcze lepszy by był gdyby miał dwa zestawy ćwiczeń ,,A,, i ,,B,, o różnym zakresie powtórzeń . Coś jak gotowce Wodyna na przykład , tam wszystko jest logicznie zestawione w całość i nic [...]
44 dzień Dziś treningu nie zrobiłem , przeżucam go na jutro za***iaszczo boli mnie gardło , więc wolę lekko się podkurować. Po porostu dziś zrobię aero 40min a jutro lekki trening. Dziś micha przyzwoita więc na bank jestem na plus jeśli chodzi o kcal. Jutro lekko plecy lipa nie lubię pić kawy ale wszystko wskazuje na to że jutro będę musiał wypić [...]
2-5B Środa 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 40KG*5 60KG*4 70KG*3 80KG*2 90KG*2 100KG*2 Kostium 110KG*2 130KG*2 K+Bandaże 140KG*2 K+bandaże+szelki 160KG*2 -wzmocnione wiązanie 180KG*2 FILM -wzmocnione 190KG*2 FILM -wzmocnione jednak za bardzo na ten ciezar gdyz chyba nie dosiadłem 200KG*2 FILM 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD [...]
[...] wysiadaja ale nie ma zadnej zadyszki, bola tylko miesnie... myslalem ze bedzie sie dalo jakos kondycje taka oddechowa podrasowac na rowerku bo wlasnie widze ze jade na nim dlugo i mecza sie nogi, a zero zadyszki czy takiego ogolnego zmeczenia natomiast na hali pobiegam chwile i nogi nie bola ani troche a zadyszka straszna:) szkoda ze na [...]
[...] dolozyc wiecej do przysiadow i cwiczen na lydki,wybiore sie na silownie i moze instruktor cos doradzi Kurcze szczerze powiem ,ze juz mi ten act uszami wychodzi,chyba za dlugo juz to trwa. Czytam wlasnie o fbw, zastanawiam sie nad planem i czy lepiej byloby moze zalozyc dziennik treningowy ? Choc szkoda mi byloby opuszczac ten dzial A [...]
Dobra. Mogę wam trochę pomóc. Ponieważ męczę się z tym też od jakiegoś roku. W sensie częste , choroby , osłabienia itd. Przede wszystkim , trzeba się zacząć trochę lepiej odżywiać. "Człowiek jest tym czym je". Dodajcie do swojej diety owoce(najlepiej jabłka , ponieważ wszystkie kiwi i banany za nim do nas przyjadą to tracą wszystko co [...]
Dzisiejszy trening to było nieporozumienie. Totalny spadek mocy od samego rana i na efekty nie trzeba było długo czekać. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/7/3 Odezwał się bark, a po dwóch ostatnich seriach bolały mnie nadgarstki. Myślę, że to kwestia tego, że zmniejszyłem rozstaw rąk na sztandze. Mam nadzieję, że następnym razem pójdzie [...]
[...] w stawach kolanowych (wiedzialem ze tak sie stanie przy takim treningu). Cissus pomogl bardzo szybko (1-2 dni), jestem w trakcie czwartego tygodnia takiego ostrego treningu i zero problemow z kolanami. Do tego zawsze mialem bole w barku od siatkowki (gram juz dosc dlugo) i Cissus tez pomogl. Polecam ten produkt pod wzgledem dzialania / ceny.
Na dyskotece siła? Tam chyba tylko się przydaje kondycja, żeby długo tańczyć . Dyskoteka to nie miejsce bójek przecież, tam siła niepotrzebna . Piszesz, że jak nie wydasz na suple to przepijesz a krytykujesz tych, którzy spędzają cały czas na imprezach i przed komputerem. Tak jak mówi Amentoris no i dodam od siebie, że w takim razie masz dziwne [...]
dzięki za słowa pomocy to tak wywaliłem te 2 nakrętki długość się troche jeszcze zmniejszyła;/ i tak mam 3 wyjścia i co sądzicie o nich 1. chciałem dopiąć z drutu takie jak na focie takie na palce zamiast tego paska bo to jednak długo trwa i cieżko założyć 1ręką 2. szukac na chacie jakiejś większej śrubki tego pokroju czy coś (ale raczej nie [...]
Do trenowania jakiejkolwiek sztuki walki nie trzeba być kafarem,bo można być dużym i mieć psychikę malego dziecka,a można być małym i napie.dalać dużych nie bojąc się ich.Jest takie malutkie zwierzę,zwie się rosomak,a niedźwiedzie przed nim uciekają,także mając dany wzrost i wagę nie będziesz miał konkretnego przełożenia na to,czy pomoże to w [...]
Dzień czternasty 18.01 Śniadanie Płatki owsiane 100g Jaja 400g Rodzynki 50g Mleko 3.2%tł. 250ml Tutaj daje wam link piosenki na rozpoczęcie dnia. Ale nie słucham tylko rap'u więc nie długo może wkleje jakąś fajną piosenkę jak wyczaje. http://www.youtube.com/watch?v=xFYQQPAOz7Y Śniadanie w szkole Orkiszowe 200g Pierś z idyka 50g Serek wiejski 200g [...]
Nie kwesta wiedzy tylko kwestia podejścia, ziołolecznictwo sie sprawdza ale tak jak piszesz, odczuwasz gdy bierzesz je jako konkretne lekarstwo na konkretna dolegliwość. Omega3 tez można brać i nie czuje się z tego powodu lepiej, ale jeżeli ma się kłopoty z cholesterolem to biorąc omega3 można obniżyć poziom cholesterolu, Fala nie cierpi na jakieś [...]
Wodyn Może bym i wycisnął ale na pewno nie 5 razy Kilka miesięcy temu 120 poszło na 2 razy Szczerze byłem już pozytywnie nastawiony po wyciśnieciu na barki tej setki że nie chciałem sobie psuć humoru ewentualnym nie zaliczeniem 5 powtórzeń podchodząc np. pod 112,5 czy 115 kh w WL. Do próby na jedno powtórzenie nie było już czasu ławeczka [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
